Preparazione Atletica

RISCALDAMENTO PRE GARA

 
 
IL RISCALDAMENTO VA EFFETTUATO SUL TERRENO DI GIUOCO

ARBITRO SINGOLO (ESORDIENTI - GIOVANISSIMI - ALLIEVI - 3ªCATEGORIA - 2ªCATEGORIA - 1ªCATEGORIA)

TOTALE 20’

5’ corsa lenta (a ritmo blando)
5’ andature (prima arti superiori poi inferiori)
4x50m in allungo in progressione con recupero di passo:

2: corsa laterale sx x 10 m - corsa laterale dx x 10 m + allungo 30 m

2: corsa indietro x 20 m + allungo 30 m

Recupero 1’
3 x 20 m: andata in sprint avanti - ritorno in corsa all'indietro - seconda andata in sprint avanti
Recupero 30” tra le serie e 1’ dopo l’esercizio
1 x 20 m in accelerazione (velocità/sprint)
Recupero 30”
1 x 30 m in accelerazione (velocità/sprint)
Recupero 30”

1 x 40 m in accelerazione (velocità/sprint

 

 PREPARAZIONE PRE RADUNO

 
 
PREPARAZIONE ATLETICA AE
Programma preparazione atletica raduno p
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PREPARAZIONE PRE RADUNO ASSISTENTI
CAN-D Programma AA Pre-Raduno Stagione 1
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ARBITRI EFFETTIVI

LIMITI TEST ATLETICI
 

CAN A / CAN B

UOMINI

DONNE

40 m 

6'' 6''

Yo-Yo IR1

1800m (18.2) 1800m (18.2)
 

CAN PRO

UOMINI

DONNE

40 m 

6'' 6"60m

Yo-Yo IR1

1800m (18.2) 1200m (16.3)
 

CAN D / CAI

UOMINI

DONNE

40 m 

6''10m 6"70m

Yo-Yo IR1

1520m (17.3) 1080m (15.8)
 

CRA SELEZIONABILI

UOMINI

DONNE

40 m 

6''10m 6"70m

Yo-Yo IR1

1320m (16.6) 920m (15.4)
 

CRA NON SELEZIONABILI

UOMINI

DONNE

40 m 

6''80m 7"50m

Yo-Yo IR1

920m (15.4) 760m (14.8)
 

OTS SELEZIONABILI

UOMINI

DONNE

40 m 

6''10m 6"90m

Yo-Yo IR1

1080m (15.8) 800m (15.1)
 

OTS NON SELEZIONABILI

UOMINI

DONNE

40 m 

6''80m 7"50m

Yo-Yo IR1

840m (15.2) 680m (14.6)
 

ARBITRI EFFETTIVI BEACH SOCCER

LIMITI TEST ATLETICI
 

CAN BS

UOMINI

DONNE

4 x 10 m

11''30m 11''90m

600 m / prove sulla sabbia

3'40'' 4'15''
 

ASSISTENTI ARBITRALI

LIMITI TEST ATLETICI
 

CAN A / CAN B

UOMINI

DONNE

Agility Test 10-8-8-10

10"40m 11"40m

5 x 30 m (30 sec recupero)

1°- 5°sprint 4”70m 1°- 5°sprint  5”20m

ARIET

1300m (15.5.4) 910m (14.6)
 

CAN PRO

UOMINI

DONNE

Agility Test 10-8-8-10

10"40m 11"40m

5 x 30 m (30 sec recupero)

1°- 5°sprint 4”70m 1°- 5°sprint  5”20m

ARIET

1300m (15.5.4) 910m (14.6)
 

CAN D

UOMINI

DONNE

Agility Test 10-8-8-10

10"40m 11"40m

5 x 30 m (30 sec recupero)

1°sprint 4”70 / 2°-5° 4”80 1°sprint 5”20 / 2°-5 °5”30

ARIET

1105m (15.1) 755m (14.1)
 

CRA SELEZIONABILI

UOMINI

DONNE

Agility Test 10-8-8-10

11" 12"

5 x 30 m (30 sec recupero)

1°sprint 4”80 / 2°-5° 4”90 1°sprint 5”30 / 2°-5 °5”40

ARIET

1015m (14.5.1) 650m (13.5.6)
 

CRA NON SELEZIONABILI

UOMINI

DONNE

Agility Test 10-8-8-10

11"30m 12"30m

5 x 30 m (30 sec recupero)

1°-5° sprint 5”10m -5° sprint 5”50m

ARIET

845m (14.4) 520m (13.5.2)
 

ARBITRI EFFETTIVI CALCIO A 5

LIMITI TEST ATLETICI
 

CAN 5

UOMINI

DONNE

4 x 10 m

10"40m 11"

30 mro)

4''70m 5''20m

ARIET

1210m (15.5.1) 755m (14.1)
 

CRA SELEZIONABILI

UOMINI

DONNE

4 x 10 m

10"60m 11"20m

30 mro)

4''80m 5''30m

ARIET

1015m (14.5.1) 650m (13.5.6)
 

CRA NON SELEZIONABILI

UOMINI

DONNE

4 x 10 m

10"80m 11"40m

30 mro)

5''10m 5''60m

ARIET

845m (14.4) 520m (13.5.2)
 

Associazione

Italiana

Arbitri

MATERA

"GAETANO POMARICI"

 

PIAZZETTA SINISGALLI, 6

75100 MATERA

T. 0835 332103

F. 0835 345049

matera@aia-figc.it